Cà phê là một thức uống phổ biến trên thế giới, được nhiều người yêu thích bởi hương vị đặc trưng và tác dụng kích thích não bộ. Cà phê cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, Parkinson, Alzheimer, và nhiều bệnh khác. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều cà phê, nó cũng có thể gây ra những tác hại không mong muốn cho cơ thể và tinh thần.
Một số tác hại của việc uống quá nhiều cà phê
Lo âu và trầm cảm là hai rối loạn tâm lý thường gặp ở những người uống nhiều cà phê, do caffeine ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hóa chất trong não.
Mất ngủ là hiện tượng khó ngủ hoặc ngủ không sâu do caffeine làm giảm chất melatonin, chất điều hòa chu kỳ ngủ của cơ thể. Đau đầu là triệu chứng phổ biến khi uống quá nhiều hoặc thiếu cà phê, do caffeine làm co hoặc giãn mạch máu ở não.
Ngộ độc caffeine là trường hợp nghiêm trọng khi uống quá liều lượng an toàn của caffeine (khoảng 400 mg/ngày), có thể gây ra những biểu hiện như: tim đập nhanh, run tay chân, buồn nôn, tiêu chảy, hoang tưởng, co giật.
Ảnh hưởng xấu đến thai nhi là vấn đề đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ mang thai, do caffeine có thể xuyên qua nhau thai và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây ra những nguy cơ như: sinh non, sinh con nhẹ cân, dị tật bẩm sinh.
Nếu bạn gặp những triệu chứng trên hoặc bắt đầu thai kỳ. Giảm lượng cà phê hoặc ngưng hẳn sẽ là lựa chọn hợp lý.
Chọn thời điểm thích hợp.
Bạn không nên cai vào những lúc có nhiều việc quan trọng hoặc căng thẳng, vì sẽ khiến bạn khó kiểm soát được ham muốn uống cà phê. Bạn nên chọn những lúc có ít áp lực hoặc có sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè.
Giảm từ từ lượng caffeine mỗi ngày
Bạn không nên ngừng uống cà phê đột ngột, vì sẽ gây ra những triệu chứng khó chịu như: đau đầu, buồn ngủ, mệt mỏi, khó chịu. Bạn có thể giảm bớt nửa cốc cà phê/tuần trong khoảng thời gian 6 tuần, hoặc lần lượt bớt 1/4 tách cà phê, để cơ thể dần quen với việc thiếu caffeine.
Thay bằng đồ uống khác
Chọn thức uống có ít caffeine hơn hoặc không chứa caffeine. Bạn có thể thay thế cà phê bằng những đồ uống khác có hương vị tương tự hoặc có tác dụng làm tỉnh táo, như: trà, cà phê khử caffeine (cà phê decaf), hoặc đồ uống từ ca cao. Những đồ uống này có ít caffeine hơn cà phê, hoặc không chứa caffeine, nhưng vẫn có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.
Tăng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên là một yếu tố quan trọng để giúp bạn tỉnh táo và giảm buồn ngủ. Bạn nên ra ngoài nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều, để kích thích sản xuất melatonin và serotonin, hai chất điều hòa giấc ngủ và tâm trạng của bạn.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh là một cách đơn giản và hiệu quả để làm tăng tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi. Bạn nên tắm nước lạnh vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy buồn ngủ, để giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Thư giãn đầu óc
Bạn nên tìm những cách thư giãn đầu óc để giảm căng thẳng và lo âu, những tình trạng thường gây ra ham muốn uống cà phê. Bạn có thể thiền, nghe nhạc, đọc sách, hay làm những việc bạn yêu thích, để giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một cách quan trọng để thanh lọc cơ thể và giảm các triệu chứng khó chịu khi cai nghiện cà phê. Nước giúp bạn duy trì sự cân bằng của các chất điện giải trong cơ thể, giải độc cho gan và thận, và làm mát cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hoặc hơn nếu bạn có hoạt động nhiều.
Cai nghiện cà phê là một quá trình có thể khá thách thức, nhưng với sự kiên nhẫn và các biện pháp thích hợp, bạn có thể thành công. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tìm cách điều chỉnh quá trình cai nghiện sao cho phù hợp với bạn.
